Potenzübungen – welche sind für Männer am effektivsten?

Beim Umgang mit erektiler Dysfunktion ist es besser, einen integrierten Ansatz zu verfolgen und nicht nur Medikamente und Medikamente zu verwenden. Darüber hinaus muss ein Mann unbedingt seine Ernährung normalisieren und die körperliche Aktivität steigern. Speziell entwickelte Potenzübungen stärken die Muskulatur, aktivieren die Durchblutung und verbessern die Stimmung.

Wie wichtig ist Aktivität für "männliche Stärke"?

Eine der häufigsten Ursachen für eine verminderte männliche Kraft ist eine sitzende Lebensweise und geringe körperliche Aktivität. Moderne Attraktivitätskriterien sind zudem eine gleichmäßige Körperhaltung, Muskeldefinition und Passform.

Regelmäßiges Training hilft:

• Sorgen Sie für eine vollständige Sauerstoffsättigung von Geweben und Zellen des Körpers;
• Verbessern Sie sowohl den allgemeinen Blutfluss als auch die Mikrozirkulation in den Beckenorganen;
• Erhöhen Sie die Ausdauer und kommen Sie in eine gute körperliche Verfassung;
• Stärkung des Immunsystems, Erhöhung der Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen und Viren.

Sie müssen jedoch wissen, dass das Trainingsniveau moderat sein sollte. Übermäßig langes Training kann sich negativ auf die Körpersysteme auswirken. Bodybuilding-Athleten leiden oft an sexueller Dysfunktion aufgrund übermäßiger Sorgfalt oder des Einsatzes von Pharmakologie. Nahrungsergänzungsmittel dieser Art schaden dem Körper erheblich, verringern die männliche Kraft und verursachen Hautkrankheiten.

Die effektivsten Übungen zur Verbesserung der Potenz. Top 20

Um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern, haben Spezialisten für Physiotherapie-Übungen speziell Komplexe entwickelt, die Übungen für die Potenz von Männern beinhalten und verschiedene Probleme lösen. Einige von ihnen sollen den Testosteronspiegel erhöhen, andere haben tonische Funktionen und wieder andere verhindern die Bildung von Stagnation. Auch körperliche Aktivität ist wichtig für die Vorbeugung von entzündlichen Erkrankungen der Prostata, deren Arbeit weitgehend das Niveau der männlichen Stärke bestimmt.

Bewegung, die den Kreislauf beeinflusst

Eine normale Durchblutung des kleinen Beckens ist der Schlüssel zu einer stabilen Erektion. Wenn sich die arteriellen Lumen nicht ausreichend ausdehnen und die venösen Lumen verengen, ist die Flüssigkeitszirkulation beeinträchtigt.

Es stagniert in Organen, trägt zur Entwicklung von Prostatitis und sexueller Dysfunktion bei. Potenzübungen für Männer zu Hause helfen, die Durchblutung ohne zusätzliche Besuche in Fitnessstudios wiederherzustellen. Es reicht aus, anstelle der üblichen Aufladung einen speziellen Komplex durchzuführen.

"Birke"

Eine Übung, die vielen aus der Kindheit bekannt ist. Es geht ganz einfach:

• Heben Sie aus der Bauchlage Ihre Beine so an, dass ein Winkel von 90 Grad zum Körper entsteht;
• Legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß, reißen Sie das Becken und den unteren Rücken von der Bodenoberfläche ab;
• Dadurch ist es erforderlich, dass nur der Kopf und die obere Rückenlehne auf einer horizontalen Fläche ruhen;
• In der angegebenen Position 2, 5 Minuten messen.

Übungen für den Schambeinmuskel

Diese Übungen sind die ersten, die empfohlen werden, um die erektile Funktion zu verbessern. Ein kleiner Komplex hilft Ihnen, den Muskel zu spüren und zu lernen, ihn zu kontrollieren. Es enthält:

• Anhalten des Strahls. Manipulationen werden während des Urinierens durchgeführt. Der Jet muss gestoppt und neu gestartet werden. Merkmale: In den ersten Tagen können leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten. Wenn Sie den Strahl nicht stoppen können, deutet dies auf eine Muskelschwäche hin. Das Ideal, nach dem es zu streben gilt, besteht darin, dreimal hintereinander anzuhalten;
• Muskelspannung. Wenn der Anfang des Komplexes hilft, ihn zu fühlen, dann lehrt die zweite Übung die Kontrolle. Sie müssen mit 10 Wiederholungen beginnen, deren Anzahl im Laufe der Zeit erhöht werden sollte. Es ist notwendig, den Muskel zu belasten und diesen Zustand so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Die Übung wird jederzeit durchgeführt, Hauptsache, der Mann sitzt gleichzeitig.

"Acht"

Diese Bewegungen fördern die Durchblutung und dehnen die Muskulatur effektiv. Zum Vervollständigen ist notwendig:

• Machen Sie 8 Wiederholungen und beschreiben Sie die Zahl "8" mit den Hüften in Richtung "Rücken";
• Ziehe die gleiche Anzahl von Achtern vorwärts;
• Es ist wichtig, den Körper während der Übung zu überwachen – der Oberkörper sollte möglichst bewegungslos bleiben, nur das Gesäß und die unteren Gliedmaßen sollten beteiligt sein.

Springende Kniebeugen

Eine Übung, die sich positiv auf die Durchblutung auswirkt, aber eine hohe Belastung für das Herz ausübt, daher sollten Bewegungen bei Vorliegen einer Herzerkrankung mit Vorsicht durchgeführt werden. Erforderlich:

• Mit den Füßen schulterbreit auseinander hocken;
• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden oder die Matte;
• Mit einer scharfen Bewegung werfen Sie Ihre Beine zurück, so dass Sie die anfängliche Liegestützposition erhalten;
• Sammeln Sie die unteren Gliedmaßen wieder und springen Sie in eine stehende Position.

Es wird empfohlen, diese Übung 8 Mal während 4-5 Ansätzen durchzuführen.

Anheben des Beckens

Ein nützliches und nicht allzu schwieriges Gymnastikelement für die männliche Potenz, das 10 oder mehr Mal durchgeführt werden muss. Zur Ausführung:

• Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme, beugen Sie Ihre Beine;
• Heben Sie das Becken so hoch wie möglich;
• Sie sollten mit den Füßen und dem Rücken auf einer horizontalen Fläche abstützen;
• Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie Ihren Bauch beliebig belasten und halten.

Testosteron produzierende Ladungen

Testosteron ist ein Hormon, das es Männern ermöglicht, von Frauen angezogen und körperlich erregt zu werden.

Kraftübungen zur Steigerung der Potenz können die Produktion von Sexualhormonen steigern und tragen auch zu einer schönen und entlastenden Muskulatur bei. Die meisten Elemente werden in der Turnhalle unter Aufsicht eines Instruktors oder erfahrenen Partners ausgeführt.

Kreuzheben

Eine energieintensive Übung, die viele Gelenke und Muskeln betrifft. Für eine korrekte Ausführung muss ein Mann flexibel sein, daher wird Anfängern empfohlen, zunächst auf einen Gymnastikkomplex zurückzugreifen, um die Flexibilität zu erhöhen und den Rücken weiter zu stärken.

Übungstechnik:

• Der Rücken sollte während der gesamten Ausführung gerade und angespannt sein;
• Die Kollektion sieht gerade aus, wenn sie abgesenkt wird, verliert die Wirbelsäule ihre Ebenheit;
• Die Brust muss nach vorne bewegt werden;
• Der erste Ansatz wird mit einer leeren Langhantel durchgeführt, damit sich die Muskeln an die Dynamik und die richtige Ausführungsmechanik erinnern;
• Die Beine sollten schulterbreit auseinander sein;
• Die Betonung liegt auf den Fersen;
• Wenn Sie die Stange greifen, sollten Sie Ihren normalen Griff verwenden;
• Das Anheben der Stange erfolgt aufgrund der Anspannung der Muskeln der unteren Extremitäten und des Rückens;
• Nachdem Sie die Stange an den höchsten Punkt gebracht haben, ist es wichtig, eine gerade Rückenposition beizubehalten, ohne sich nach hinten zu beugen;
• Sie müssen die Last langsam senken, indem Sie die Muskeln der Beine und des Beckens verwenden.

Kniebeugen mit Gewicht

Diese Kniebeugen werden in 3 Arten unterteilt:

• Cup - erfordern die Verwendung eines Beschwerungsmittels. Es muss in die Hand genommen und an die Brust gedrückt werden. Die Hauptposition ist, dass die Beine breiter sind als die Schultern, die Zehen der Füße sind leicht nach außen gedreht. Dein Rücken sollte während der gesamten Übung flach sein. Kniebeugen sollten gerade sein, Knie zu den Socken gedreht, Ellbogen am tiefsten Punkt zwischen den Knien platziert;
• Für erfahrenere Sportler werden Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern empfohlen. Die Stange sollte auf dem Trapez hinter dem Kopf platziert werden. Die Hände befinden sich auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne. Es ist sehr wichtig, die Wirbelsäule gerade zu halten, um die Verletzungsgefahr zu minimieren. Einatmen sollte nach unten gehen, ausatmen - wachsen;
• Frontkniebeugen sind die schwierigste Technik, aber auch die effektivste. Die Stange sollte auf Höhe des Schlüsselbeins, etwas höher, gehalten werden. Durch das Aufsetzen der Stange auf das Schlüsselbein verhindert der Athlet das Rollen der Hantel. Während des gesamten Bewegungsbereichs ist es notwendig, die vertikale Position des Körpers wachsam zu überwachen.

Bankdrücken

Die Übung wird in Bauchlage ausgeführt. Es wird eine spezielle Bank verwendet. Der Schlüssel zur korrekten Leistung ist eine bequeme Position, die Unterstützung fällt auf die Füße, das Becken, die Schulterblätter und den Hinterkopf. Wichtig ist, dass der Kopf fixiert ist. Sie müssen gerade nach oben schauen, es wird nicht empfohlen, die Bewegung der Stange mit den Augen zu kontrollieren.

Die Schulterblätter sollten zusammengeführt und leicht gebogen werden. Der Kniewinkel beträgt nicht mehr als 90 Grad. Die Füße werden mühsam in den Boden gedrückt, der Griff ist für einen Mann am bequemsten. Wenn Sie die Stange aus den Racks nehmen, sollten Sie sie einige Sekunden lang befestigen und dann langsam auf die Brust absenken. Wenn Sie den optimalen unteren Punkt erreicht haben, drücken Sie nach oben.

Heben der Hantelstange für Bizeps

Diese Übung ist bei Männern sehr beliebt, aber viele Ausbilder argumentieren, dass die Technik oft falsch ist bzw. das Kraftelement nicht alle Vorteile bringt, aber das Verletzungsrisiko steigt.

Regeln für die korrekte Ausführung:

• Die Stange befindet sich in Beckenhöhe, der Griff ist etwas breiter als die Schultern, die Füße sind in der gleichen Position. Der Körper ist gerade, die Knie sind federnd. Drehen Sie die Handflächen von sich weg, die Ellbogen in der Nähe des Rumpfes, straffen Sie die Presse;
• Unterarmbewegungen und Bizepskraft sorgen für Gewichtheben;
• Nachdem Sie das Projektil zum maximalen oberen Punkt gebracht haben, halten Sie an und zählen Sie bis 2;
• Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition
• Beim Abwärtsfahren einatmen, beim Aufwärtsgehen ausatmen.

Die größte Wirkung des Leistungselements wird unter den folgenden Bedingungen erzielt:

• Kein Schwingen der Stange, schnelles Aufgeben;
• Das Anheben der Stange vom Becken zu den Schultern sollte entlang der Flugbahn eines weiten Bogens erfolgen;
• Aufwärtsbewegung ist schneller als Abwärtsbewegung;
• Alle Elemente laufen reibungslos;
• Die Ellbogen sollten am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleiben.

In den ersten Etappen solltest du dich auf 8 Wiederholungen und 5 Ansätze beschränken (Gewicht wird individuell gewählt).

Armeepresse

Die bekannteste Version des militärischen Bankdrückens wird wie folgt ausgeführt:

• Mittlerer Hals (20 kg) mit Pfannkuchenschlössern aus Metall;
• Griffprinzip - die Position der Hände ist breiter als die Schultern;
• Ausgangsposition - eine gerade Wirbelsäule, gefederte Knie, Füße auseinander;
• Die Stange muss bis zur stärksten Spannung der Hände zusammengedrückt werden, wonach die Last abgesenkt werden sollte;
• Dabei ist darauf zu achten, dass die Stange den Brustkorb nicht berührt, sondern gleichzeitig die Stange unter das Kinn absenken.

Übungen für eine normale Prostatafunktion

Prostataentzündungen und andere urologische Erkrankungen wirken sich nicht nur negativ auf das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch auf die erektile Funktion aus.

Daher ist es wichtig, körperliche Übungen für die Potenz durchzuführen, die sich positiv auf die Prostata auswirken und ihre volle Funktionsfähigkeit sicherstellen.

Kniebeugen

Eine kleine Reihe von Übungen, die empfohlen werden, vollständig durchgeführt zu werden, nicht auf ein oder zwei Elemente beschränkt:

1. Ergreifen Sie die Stuhllehne und gehen Sie 5 Mal so tief wie möglich in die Hocke.
2. Führen Sie die gleichen Bewegungen aus, kehren Sie jedoch in die "stehende" Position zurück, um sich auf die Zehenspitzen zu erheben;
3. Legen Sie Ihre Beine abwechselnd auf eine Erhöhung und verwenden Sie während der Bewegung die Gesäßmuskulatur.

Knieheben

Um die Übung richtig auszuführen, sollten Sie auf einer horizontalen Fläche liegen. Nächste Schritte:

• Arme und Beine strecken;
• Heben Sie das rechte Knie an und ziehen Sie es zur Brust;
• Zähle bis zwanzig;
• Zurück zur ursprünglichen Position;
• Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein;
• Erfordert 3 Wiederholungen.

"Supermans Trick"

Dieses Element wird aus einer Bauchlage ausgeführt. Müssen:

• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, sodass sich der ganze Körper in einer Linie befindet;
• Arme und Beine gleichzeitig vom Boden reißen;
• Lösen Sie sie in verschiedene Richtungen auf;
• 15 Sekunden einfrieren;
• Nehmen Sie die Ausgangspose ein;
• Wiederholen Sie mehrmals.

"Flug"

Für dieses gymnastische Element solltest du auf allen Vieren posieren und deine Handflächen auf dem Boden ablegen. Des Weiteren:

• Reißen Sie den linken Arm und das rechte Bein vom Boden ab;
• Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich an;
• Ziehen Sie die oberen Gliedmaßen nach vorne, die unteren nach hinten;
• 15-20 Sekunden einfrieren;
• Kehren Sie zum Anfang zurück und entspannen Sie sich;
• Wiederholen Sie dies, indem Sie Arme und Beine wechseln;
• 8-10 mal ausführen.

Bauchatmung

Das Einatmen des Magens ist sehr vorteilhaft, um die Funktion der Prostata zu erhalten. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie so tief wie möglich einatmen und die Bauchmuskeln anspannen. In dieser Position für 10-20 Sekunden einfrieren und dann entspannen.

Oft kann ein Mann im Anfangsstadium nach ein paar Sekunden „den Atem verlieren", später entwickelt sich jedoch die Fähigkeit, bis zu 1 Minute lang nicht zu atmen.

Gymnastik zur Steigerung der Potenz von Männern

Es lohnt sich, auf verschiedene orientalische Praktiken sowie auf Übungen zu achten, die von chinesischen und japanischen Lehrern entwickelt wurden, um die Potenz zu verbessern, die Gymnastik genannt wird.

Auch unter den Elementen des Yoga gibt es Bewegungen, die für die Wiederherstellung der sexuellen Funktion von Vorteil sind.

Sitzbeugen

Die Ausgangsposition ist ähnlich der Lotusposition:

• Beugen Sie das rechte Bein und ziehen Sie das zweite Bein zur Innenseite des Oberschenkels, sodass die Ferse darauf ruht;
• Lehnen Sie sich an Ihrem linken Bein entlang, umfassen Sie Ihren Fuß mit den Handflächen;
• Halten Sie die Position 3-4 Minuten lang, während Sie den Fuß massieren;
• Führen Sie die Übung gespiegelt durch;
• Es braucht 4 Ansätze.

Klassische Pisten

Eine spezielle Biegetechnik, die die männliche Stärke effektiv erhöht. Zur korrekten Ausführung ist es erforderlich:

• Stehen Sie aufrecht und spreizen Sie Ihre Füße 70 cm;
• Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten;
• Beugen Sie sich beim Einatmen so, dass die Finger der linken Hand den rechten Fuß berühren, während die zweite Hand gerade nach oben schaut;
• Ausatmen, um sich aufzurichten;
• Führen Sie die Übung gespiegelt durch;
• Sie sollten 7-8 Wiederholungen machen.

"Schwanz wedeln"

Um dieses Element zu erstellen, müssen Sie die Pose eines Embryos einnehmen und dann:

• Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, legen Sie Ihre Handflächen nach oben;
• Entspannen Sie die Kopfmuskeln, legen Sie Ihre Stirn auf den Boden;
• Beginnen Sie, Bewegungen mit dem Gesäß so auszuführen, als ob ein imaginärer Schwanz wedeln muss;
• Fahren Sie fort, bis eine mäßige Ermüdung auftritt.

"Bogenschießen"

Für die korrekte Ausführung sind mehrere Manipulationen erforderlich:

• Stellen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie es so, dass das Knie genau über den Zehen liegt;
• Legen Sie Ihr linkes Bein zurück, es sollte gerade sein und auf dem gesamten Fuß ruhen;
• Heben Sie Ihre rechte Hand und strecken Sie sie mit einer Bewegung nach vorne, als ob ein Bogen in eine Faust geklemmt wäre;
• Ziehen Sie die unsichtbare Bogensehne mit der linken Seite zurück;
• Spannen Sie die Brustmuskeln an, heben Sie das Kinn leicht an, frieren Sie es 5 Minuten lang ein;
• Gliedmaßen tauschen und wiederholen.

"Schlange"

Die letzte Übung bezieht sich auf alte japanische und chinesische spirituelle Praktiken. Sie müssen sich mit dem Gesicht nach unten hinlegen und sich ausstrecken. Als nächstes müssen Sie Folgendes tun:

• Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden und platzieren Sie sie knapp unter der Schulterlinie;
• Atmen Sie ein und heben Sie den Körper sanft an;
• Der Rücken sollte sich beugen, aber die Beckenknochen müssen gegen die Oberfläche gedrückt werden;
• Wenn Sie den maximalen Punkt erreicht haben, sollten Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten werfen und erstarren;
• Kehren Sie sanft und langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen;
• Sie müssen das Element mindestens 10 Mal wiederholen.

Neben der Durchführung spezieller Komplexe zur Potenzsteigerung sollten Sie auch regelmäßig Spaziergänge an der frischen Luft unternehmen. Regelmäßiges, aber nicht langes Joggen am Morgen, Schwimmen im Pool und Yoga werden als nützlich angesehen. Letzteres sorgt für die Synthese von Sexualhormonen, dehnt die Wirbelsäule, stärkt die Hüftmuskulatur und hat eine Wirkung, die die Empfindlichkeit der Nervenenden erhöht. Darüber hinaus harmonisieren orientalische Praktiken den emotionalen Zustand, der für ein erfülltes Leben und eine ausgeglichene Stimmung notwendig ist.